Дом и семья

Мировой опыт решения семейных проблем

Почему я не высыпаюсь, хотя сплю достаточно?

Сон является необходимым элементом нормального самочувствия любого человека. Бывает так, что вроде бы и спишь достаточно, по шесть-восемь часов в сутки, но катастрофически не высыпаешься. Как же «создать» себе здоровый сон? Нужно обустроить правильно свою кровать, приобрести качественную подушку, ложиться спать вовремя, не переедать перед сном, принимать расслабляющие ванны и пр. В этой статье мы раскроем вам секреты здорового и крепкого сна. С рекомендациями, предложенными в нашей статье, вы сможете полноценно отдыхать, даже если на сон у вас выпадает не более 5-6 часов. А качественный сон непременно станет основой вашего прекрасного внешнего вида, отличного самочувствия и восхитительного настроения.

Правила комфортного сна

Мы предлагаем ознакомиться с основными секретами полноценного сна
  1. Ложиться спать лучше каждый день исключительно в одно, четко определенное время. Это сильно влияет на качество сна, к тому же, специалисты рекомендуют ложиться не позже десяти часов вечера;
  2. Перед сном рекомендуется немного расслабиться. Можно сделать легкую гимнастику, почитать несколько страниц любимой книги, выпить стаканчик кефира. Старайтесь за полчаса до сна исключить просмотр телевизора;
  3. Также рекомендуется купить подушку на которой вам было бы удобно. Слишком мягкие подушки не позволяют комфортно расположиться. Слишком низкие подушки вызывают дискомфорт в отделе шейных позвонков. Вот и получается, что нужно приобрести специализированную, в меру жесткую и в меру мягкую подушку ортопедического типа;
  4. Непосредственно за полчаса до сна можно принять контрастный душ или же теплую, приятную ароматическую ванну;
  5. Старайтесь спать ровно столько, сколько вам нужно. Как правило, когда человек переспал, сохраняется общее чувство разбитости, а главное – все равно дико хочется поспать еще;
  6. Перед сном исключите потребление мясных продуктов и тяжелых блюд, не пейте чай или же кофе. Специалисты не рекомендуют потреблять и апельсиновый сок, а вот йогурт, кефир, овощной салат, фрукты – отличная еда, и то, за несколько часов до сна;
  7. Полноценный ужин должен протекать не позднее, чем за четыре часа до того, как вы будете спать.
Все сказанное выше – универсальные советы для качественного сна. Заметьте, что при обустройстве постели самое значительное внимание нужно уделить подушке. Все дело в том, что если она будет подобрана неправильно, то шейные позвонки будут находиться в определенном, неправильном положении, а значит, мышцы будут напряжены, будет отсутствовать нормальное кровоснабжение мозга, что и станет причиной беспокойного и некачественного сна.

Как «создать» здоровый сон?

Естественно, помещение нужно перед сном проветрить. А если на улице стоит жара, то лучше всего вовсе открыть форточку. В помещении должно быть чисто, минимум пыли – легкость дыхания. Также нужно минимизировать одежду на теле. Чем меньше одежды, тем более комфортно будет чувствовать себя ваше тело, а значит и сон будет отличным.

Как вывод можно сказать о том, что качественный сон должен начинаться исключительно с проветривания помещения, легкого душа или же любимой книги. А лучше всего спаться вам будет только на удобном матрасе и на подушке, которая имеет правильное строение.