Дом и семья

Мировой опыт решения семейных проблем

Как научиться подтягиваться на одной руке?

Методика обучения подтягиванию на одной руке требует систематической физической подготовки, исполнения упражнения на увеличение выдержки рук, а также тренировок по подтягиванию как на двух руках, так и на одной. Также вам нужно научиться правильно фиксировать кисть на турнике таким образом, чтобы не было проворачиваний. В некоторых тренажерных залах вам смогут предоставить специальные тренажеры в виде резинки или же специальных снарядов, позволяющих вам удерживать вес тела при подтягивании с минимальными усилиями.

Техника обучения подтягиванию на одной руке

  1. Нужно в первую очередь научиться осуществлять подтягивания на двух руках, после чего, переходить к более сложным тренировкам. Вы можете взяться за перекладину обратным хватом, и используя одну руку повиснуть на ней на турнике. Помните о том, что рука непременно должна быть в полностью выпрямленном положении. Таким образом, вы сможете активизировать плечевые мышцы, что впоследствии поможет вам исключить травматизм;
  2. Естественно, изначально полноценные подтягивания у вас не получатся, именно по этой причине, вам нужно подтягиваться с усилиями на незначительное расстояние. При этом, делайте усилия таким образом, как вроде вы пытаетесь вращать перекладину. Вторая рука должна быть прижата максимально близко к телу. Именно данное упражнение позволит вам активизировать мышцы руки, на которой вы подтягиваетесь, а также мышцы спины;
  3. Старайтесь подтягиваться и в тоже время осуществлять определенный сгиб в коленях. Таким образом, вы сможете получить перспективы более простых подъемов. Поднимайтесь на незначительное расстояние, а опускайтесь крайне медленно. Таким образом, вы научитесь правильно контролировать свои движения.
Постепенно вы сможете подтягиваться все выше и выше, пока не будете выполнять упражнение уверенно и правильно. Самое главное – старайтесь не перегружаться в процессе тренировок. Если вы допустите формирование травмы, то от тренировок придется отказаться на пару недель. Лучше все делать уверенно и постепенно, а для этого вам нужно будет составить поэтапный план действий.

Способы тренировок

Вы можете тренироваться посредством прижима второй руки к телу, и исполнять упражнение с применением дополнительного снаряда, например, стула. Таким образом, вы сможете снизить общую нагрузку на тело, а также на руку. Можно также привязать к перекладине веревку, и одной рукой держаться за нее, пока вы осуществляете подтягивания и спуск. На начальных этапах такие тренировки в действительности будут крайне эффективными. Всегда фиксируйте количество подтягиваний, а на следующий день старайтесь сделать больше подходов или же увеличить количество подтягиваний на несколько раз. Так, вы быстро добьетесь нужного результата.