Дом и семья

Мировой опыт решения семейных проблем

Как научиться подтягиваться 15 раз за месяц?

Процесс обучения подтягиванию обязательно включает в себя правильное питание и снижение массы тела, развитие мускулатуры, причем именно нужных отделов, и систематические тренировки на турнике. Нужно разработать себе специализированную программу, чтобы научиться подтягиваться 15 раз за месяц. То есть, в течение месяца вы должны четко следовать поставленному плану, осуществлять процесс развития мускулатуры нужных отделов, производить процесс подтягивания, причем каждый день.

Можно ли научиться подтягиваться 15 раз за месяц?

  1. Сразу же нужно сказать о том, что научиться подтягиваться за месяц крайне непросто. Поэтому, вам нужно четко расписать план своих действий, чтобы получить нужный результат. Также вы должны понимать, что в настоящий момент есть масса тренажерных залов, где с вами смогут позаниматься опытные специалисты своего дела, и смогут помочь вам правильно организовать структуру тренировок, с учетом ваших индивидуальных особенностей;
  2. Чтобы начать подтягиваться используйте лестницу или же стул, подтягивайтесь с незначительной высоты, но так, чтобы сам процесс был выполнен правильно. Старайтесь отдыхать, чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму;
  3. Нужно просто повиснуть на турнике и стараться осуществлять определенные движения вверх, пока у вас будут силы так делать. Впоследствии, старайтесь завышать планку подъема;
  4. Попросите, чтобы вам помог в тренировках приятель. Приятель может поддерживать ваше тело снизу, чтобы вы смогли осуществлять полноценные подтягивания, но не полным весом;
  5. Сбалансируйте свой вес. Помните о том, что лишние килограммы весьма негативно влияют на ваши тренировки. Фактически, если вы не снизите вес, то вы не сможете поднимать свое тело легко и комфортно, а значит, не сможете осуществлять действия по подтягиванию ежедневно;
  6. Тренировки нужно осуществлять ежедневно, иначе вы не сможете в течение месяца осуществить поставленные цели и научиться подтягиваться 15 раз;
  7. Нужно использовать разминку и дополнительные силовые тренировки, чтобы развивать мускулатуру.

Структура проведения тренировок

С утра непременно нужно осуществлять своеобразную разминку, чтобы получить гибкость мышц. В течение всего дня нужно соблюдать установленную диету, чтобы снизить массу тела и правильно осуществить процесс подготовки тела к серьезным физическим нагрузкам.

Также нужно помнить о том, что лучшие результаты возможны именно в том случае, если вы изначально обратитесь к специалистам, которые смогут проработать систему тренировок индивидуально под ваши особенности, и смогут выбрать те упражнения, которые помогут вам быстро достичь поставленной цели. Если возможности посетить тренера нет, используйте уже готовые программы, которые можно найти на каналах YouTube.