Дом и семья

Мировой опыт решения семейных проблем

Как научиться подтягиваться девушке?

Чтобы девушке научиться подтягиваться, нужно систематически осуществлять тренировки и исполнять упражнения, которые бы позволили развивать выносливость мышц рук. Помните о том, что суть подтягивания на турнике сводится к тому, что вам придется поднимать вес своего тела на руках. В данном случае, вы должны понимать, что изначально осуществить процесс подтягивания полноценно у вас не получится, нужно выполнять развивающие упражнения, но сразу же на турнике. Вы должны использовать стул или же лестницу, чтобы подняться повыше и пробовать осуществить подтягивание на минимальную высоту и пр.

Можно ли девушке научиться подтягиваться?

  1. Для девушек разработана уникальная методика подтягивания с использованием тренажерной резинки. Такая методика используется и мужчинами, но реже. Суть методики заключается в том, что есть специализированный снаряд в виде плотной резинки, который крепится на перекладину и закрепляется на теле. Таким образом, именно посредством данной резинки формируется возможность более легче поднимать тело. То есть, тело будет не таким тяжелым, и вы сможете осуществлять полноценные подтягивания;
  2. В процессе тренировок вам нужно осуществлять послабление поддержки. Резинка имеет свойства корректировки степени поддержки, именно по этой причине, вы постепенно послабляете резинку и фактически получаете возможность поднимать более значительный вес своего тела. Таким образом, тренировки становятся достаточно легкими, и дают нужные результаты;
  3. Также вам нужно осуществлять тренировку в виде зависания на перекладине с учетом правильной постановки кисти. Постепенно вы можете подтягивать свой собственный вес на незначительное расстояние. Таким образом, производится процесс упрочнения мышц спины и рук.

Какие факторы препятствуют быстрому развитию?

Самый основной фактор, который может стать своеобразной преградой на пути достижения поставленной цели – избыточный вес. Фактически, вы должны понимать, что чем больше вес вашего тела, тем сложнее вам будет его поднять. Именно по этой причине нужно обратить свое внимание на возможность использования специальных диет. Также немаловажное значение имеет слабая развитость мышц. Соответственно, вам потребуются дополнительные тренировки на те группы мышц, которые будут задействованы в процессе подтягивания на тренажере. Специалисты также говорят о том, что девушкам сложнее осуществить выполнение подтягиваний, поэтому, нужно использовать правильно подобранную методику тренировки. А для подбора данной методики лучше всего обратится к тренеру, который оценит ваше физическое состояние, и сможет вам подобрать нужные упражнения, которые позволят вам получить нужный результат в течение короткого промежутка времени.