Дом и семья

Мировой опыт решения семейных проблем

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз?

Чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз, нужно в первую очередь правильно расписать тренировки, они должны быть ежедневными, и лучше всего в одно и тоже время. Кроме того, вам нужно выбрать те тренировочные упражнения, которые вы сможете изначально осуществлять без посторонней помощи и с учетом особенностей вашей физической подготовки. Есть упражнения, которые требуют использования тренажерной резинки, которая облегчает процесс подтягивания, но отдаляет приближение конечного результата. Начать тренировки с данной резинкой не сложно, но она имеет достаточно существенную стоимость, и если вы стремитесь осуществить процесс тренировок с минимальными расходами, то от такого тренажера лучше отказаться.

Как можно научиться подтягиваться на турнике от 30 раз?

  1. Вам нужно составить план действий, в соответствии с которым в течение определенного количества времени вы будете выполнять ряд действий, направленных на получение конечного результата. При этом, нужно ставить периодические цели. Например, если вы никогда не занимались на турнике и понимаете, что выполнить все упражнения будет сложно, вам нужно поставить периодическую цель, в течение месяца научиться подтягиваться 5-10 раз. После чего, вы можете ставить перед собой более серьезные цели;
  2. Определитесь с методами обучения. Изначально самым эффективным способом первоначальных тренировок считается тренировка с партнером или же опорой. То есть, партнер может вас легонько придерживать, в то время, как вы повиснете на турнике и будете пытаться осуществить какие-то действия в виде подтягивания. Используя опору, вы сможете получить перспективы поднятия на турнике с минимального расстояния. Например, вы можете поставить лестницу, и принять исходное положение, как в конце выжима, так, постепенно можно снижать уровень опоры, достигая поставленных результатов;
  3. Старайтесь перед осуществлением тренировки обязательно производить разминку. Помните о том, что все ваши мышцы должны быть прогреты, прежде, чем вы будете осуществлять сложные нагрузки. Если вы не будете осуществлять предварительную разминку, то вы можете травмировать свои связки или же мышцы;
  4. Постепенно старайтесь увеличивать количество раз выжима. Если вам помогает партнер, старайтесь несколько раз осуществлять выжим без его помощи. Если вы используете снаряд, то старайтесь опускать его как можно ниже.

Делаем разминку

Как вы уже поняли перед тем, как осуществлять процесс подтягивания на турнике, вам нужно размяться и разогреть свои мышцы. Это могут быть различные движения руками, такие, какие вы исполняли в той же школе на зарядке. А можно использовать профессиональные варианты разминок от специалистов, которые занимаются подтягиванием на турниках.