Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз?
Чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз, нужно в первую очередь правильно расписать тренировки, они должны быть ежедневными, и лучше всего в одно и тоже время. Кроме того, вам нужно выбрать те тренировочные упражнения, которые вы сможете изначально осуществлять без посторонней помощи и с учетом особенностей вашей физической подготовки. Есть упражнения, которые требуют использования тренажерной резинки, которая облегчает процесс подтягивания, но отдаляет приближение конечного результата. Начать тренировки с данной резинкой не сложно, но она имеет достаточно существенную стоимость, и если вы стремитесь осуществить процесс тренировок с минимальными расходами, то от такого тренажера лучше отказаться.
Как можно научиться подтягиваться на турнике от 30 раз?
- Вам нужно составить план действий, в соответствии с которым в течение определенного количества времени вы будете выполнять ряд действий, направленных на получение конечного результата. При этом, нужно ставить периодические цели. Например, если вы никогда не занимались на турнике и понимаете, что выполнить все упражнения будет сложно, вам нужно поставить периодическую цель, в течение месяца научиться подтягиваться 5-10 раз. После чего, вы можете ставить перед собой более серьезные цели;
- Определитесь с методами обучения. Изначально самым эффективным способом первоначальных тренировок считается тренировка с партнером или же опорой. То есть, партнер может вас легонько придерживать, в то время, как вы повиснете на турнике и будете пытаться осуществить какие-то действия в виде подтягивания. Используя опору, вы сможете получить перспективы поднятия на турнике с минимального расстояния. Например, вы можете поставить лестницу, и принять исходное положение, как в конце выжима, так, постепенно можно снижать уровень опоры, достигая поставленных результатов;
- Старайтесь перед осуществлением тренировки обязательно производить разминку. Помните о том, что все ваши мышцы должны быть прогреты, прежде, чем вы будете осуществлять сложные нагрузки. Если вы не будете осуществлять предварительную разминку, то вы можете травмировать свои связки или же мышцы;
- Постепенно старайтесь увеличивать количество раз выжима. Если вам помогает партнер, старайтесь несколько раз осуществлять выжим без его помощи. Если вы используете снаряд, то старайтесь опускать его как можно ниже.