Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Схема тренировок для новичка базируется на возможности осуществлять подтягивания с дополнительным инвентарем, стараясь привыкнуть к нагрузкам. Также нужно использовать специальный резиночный тренажер, который помогает подтянуться вверх. Такие резиночные тренажеры идеально импонируют девушкам, так как позволяют сделать процесс подтягивания более простым, но и конечного результата вы будете достигать дольше.

Как можно научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Безусловно, самое главное в тренировках – системность и плановость. Вам нужно составить письменный план своих действий. Например, каждый день осуществлять 20-30 минут тренировок. Таким образом, вы сможете втянуться, и начать брать более серьезные нагрузки;
Первые тренировки происходят без существенных нагрузок. Фактически, вам нужно просто повиснуть на турнике и постараться немного подтянуться. То есть, такие движения можно осуществить в том количестве, которое будет вам удобно. Просто возьмите и повесите немного на турнике, старайтесь удерживаться дольше, чтобы ваши руки привыкали к нагрузкам;
Поставьте стул или же лестницу, чтобы закрепиться в определенной позиции, как вроде вы уже подтянулись. То есть, фактически, в руках должна быть определенная нагрузка. После чего, вы сможете так постоять несколько минут, стараясь увеличивать количество времени проведенного в такой позиции;
Стоя на определенной опоре попробуйте осуществить подтягивание, причем с незначительного расстояния. После чего, осуществите несколько повторений. Всего нужно будет осуществлять 5 таких подтягиваний – 3-4 захода;
Постепенно старайтесь снижать уровень опоры. Как вы понимаете, в данном случае самым оптимальным вариантом будет использование лестницы, которую можно контролировать в размерах;
В конечном счете, вам нужно пробовать осуществить подтягивание на перекладине хотя бы 2-3 полноценных раза. Если не получается, делайте одно подтягивание и отдыхайте. Постепенно количество подтягиваний нужно увеличивать.

Работа с напарником

Вы также можете использовать вариант работы с напарником. В данном случае, напарник просто будет вас поддерживать, пока вы будете осуществлять определенные попытки подтянуться на турнике. Естественно, такие тренировки будут более простыми и увлекательными, так как фактически, вам не нужно будет использовать дополнительный инвентарь, да и ваш напарник всегда может вам помочь советом и рекомендациями. Тем не менее, помните также о том, что не всегда можно рассчитывать на силу напарника, и чтобы исключить травматизм, нужно стараться максимально правильно выполнять подтягивания, даже если вас снизу поддерживают. Так, вы сможете научиться подтягиваться правильно, но для достижения поставленной цели нужно время.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз?
Чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз, нужно в первую очередь правильно расписать тренировки, они должны быть ежедневными, и лучше всего в одно и тоже время. Кроме...

Как научиться кататься на мотоцикле?
Чтобы научиться управлять мотоциклом, нужно в первую очередь довольно подробно разобраться, что и где именно находится, то есть изучить техническое содержание. Управление ведь...

Как научиться подтягиваться на одной руке?
Методика обучения подтягиванию на одной руке требует систематической физической подготовки, исполнения упражнения на увеличение выдержки рук, а также тренировок по подтягиванию...

Как научиться кататься на лошади?
Чтобы научиться кататься на лошади, вам нужно систематически тренироваться. Так, вы сможете достичь совершенства и получить желаемое удовольствие. В тоже время помните о том, что...